При участии : Клемент «Puppey» Иванов
Редакция : Олег «prb» Булавко
Здоровый режим

Здоровый режим (6.80)

Клемент «Puppey» Иванов

Гитарой играю, собакой играю, все строго по распорядку!
Клемент «Puppey» Иванов

Здравствуйте, в эфире Геннадий Малахов и Вы смотрите программу «Здоровье». Вот только сегодня мы не будем делать странных и омерзительных вещей, а поговорим про пользу распорядка дня. Конечно, жить в определенном строгом режиме крайне сложно. И все попытки его наладить могут разбиться о хладный унылый быт. Например об эти наиболее частые ситуации:

 

1) Несделанный долг по учебе или работе, оставленный на последний момент. Организм мобилизует скрытые резервы, мозг ищет оправдания, а хозяин мозга получает лишний стресс.

 

2) Еще одна последняя игра, еще одна страничка в интернете — и на часах уже вдвое позднее, чем ожидалось

 

3) Беготня и суета заставляет пропускать завтрак, а после падать в жирные объятия фастфуда, вместо полноценного питания.

 

К сожалению, такая же беда ждет поборников здорового распорядка и в киберспорте. Расписание игр, порой в середине ночи, в другом часовом поясе, несколько штук подряд. Но и для простых смертных тоже есть свои непредвиденные ситуации: позвонили с работы и дали срочное задание, семейные дела, разного рода форс-мажоры. Хотя давайте по-честному, насколько часто лично в Вашей жизни такое происходит? Если не критично, то вполне можно построить режим дня даже на шатких обломках здорового образа жизни. Очевидно, что универсальной схемы здесь нет, когда говоришь о людях разного возраста, здоровья и с разной загруженностью дня. Но при этом вычленить общие рекомендации не составляет никаких проблем. Итак, приступим.

 

Сон

 

Кому-то хватает широко известных восьми часов сна, другим надо и того меньше, а третьи все еще несчастны, пролежав в кровати полсуток. Здесь важно знать свой организм, но в конце концов кто, если не Вы? Не первый же десяток лет знакомы. От этого и будем отталкиваться.

Главный никому-не-секрет, который при этом мало кто соблюдает, касается времени сна. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже если внезапно выходные, и есть возможность поваляться до двенадцати. Когда придется возвращаться к рабочим будням, бодрый организм скажет спасибо за соблюдение режима. При этом кому-то проще взять всю норму сна не в один прием, а, допустим, вздремнуть после обеда. Тут важно понять, что наиболее эффективно лично для Вас.

 

 

Хороший сон — залог счастья и добрых пряников на весь день. Можно просидеть несколько лишних часов в интернете, или проиграть в игрушки, а на следующий день ничего не соображать от недосыпа, но стоит ли оно того? Конечно, ситуации бывают разные, и иногда приходится отбросить распорядок на день (или даже несколько) в пользу важных или срочных дел. Но главное вернуться обратно, как только появится возможность.

 

Питание

 

С питанием, хорошо это или нет, аналогичный принцип: лучше всего в одно и то же время. Как видите, организм любит привыкать к вещам. Второе важное правило «лучше меньше, но чаще». Говоря длиннее, лучше четыре-пять раз в день съесть чего-то понемногу, чем два раза натрескаться до потери пульса и дыхания. Теперь, учитывая, что мы пытаемся упорядочить сон и уже имеем примерный график, впишем в него вечерний прием пищи. Он должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна, чтобы организм отдыхал, а не трудился как раб, раскладывая в середине ночи белки и углеводы. Все как в нашей жизни, проще делать важное задание каждый день небольшими частями, чем устраивать панику, пытаясь все охватить в последние часы. Так и с пищеварением: когда система заранее готова к еде, притом к разумному количеству, она работает наиболее эффективно.

Про фаст-фуд, думаю, и так не стоит говорить. Особенно в группе риска люди с сидячим образом жизни, к коим геймеры, кстати, относятся. 

 

Распределение времени

 

Ради интереса можно походить денек с блокнотом и записать туда все, на что уходит время. В конце дня посчитать, сколько часов ушло на бесполезные вещи, и серьезно удивиться. Или даже заплакать над своей никчемной жизнью. К сожалению, мысли про «сделать больше 24 часов в сутках часто вызваны тем, что мы не можем правильно распределить свое время. Или просто выкидываем его, даже не запомнив, куда.

Из значимого здесь: смотрим, в какое свободное время суток лучше всего работает соображалка. Если возможно, переносим туда всю важную умственную работу, будь то учебные задания или игровые тренировки. Посиделки в соцсетях же можно откинуть на самую непродуктивную часть дня, а лучше вообще сократить по-максимуму.

Смена деятельности - тоже отдых. Иногда велик соблазн наградить себя за тяжелую работу просмотром фильма или туплением в какую-нибудь «браузерку». Но если проблема со нехваткой времени действительно стоит остро, это верный способ его прожечь окончательно. Если необходимо проветрить голову, лучше пойти прогуляться, сделать зарядку, прибрать в комнате. Это мало того, что отвлекает от дел, еще и полезно.

 

Вместо заключения, или никаких излишних стрессов

 

Конечно, история видела примеры, когда великие дела свершались от нищеты, страха или голода. Иногда это даже называется героизмом. Но давайте все-таки рассмотрим позитивный пример, если холодильник набит, а в висок не тычет вражье дуло.

Вспомним широко известную в любых кругах пирамиду потребностей Маслоу. Суть ее в том, что чем полнее удовлетворены «низшие» потребности, такие как пища и вода, сон, безопасность - тем больше шансов эффективно действовать в других, более сложных сферах. Вот такая психология, прикладная. 

 

 

Что это знание нам дает? Возвращаемся к уже не раз помянутым долгам по работе и учебе. Чем больше у нас стрессов, которые невольно давят, тем сложнее выполнить разную ответственную работу. Чем больше мы плюем на режим питания, переедаем или откладываем перекус на потом, тем тяжелее сосредоточиться на практически любой деятельности. Чем меньше мы спим, тем сильнее давит усталость и нехватка сил. Так, опросредованно, отказывая себе в самых базовых нуждах организма, мы угнетаем всю его остальную деятельность. И время, отложенное на полезные или сложные дела, часто вылетает вхолостую, потому что хозяин организма над этим самым организмом слегка поиздевался.

 

Здоровый образ жизни и режим не просто так пиарятся всеми светилами подряд. В первую очередь это возможность выжимать из своего тела и умной головы максимум, не причиняя им лишних стрессов. По крайней мере, можно попробовать, чтобы сравнить. И не факт, что после этого захочется вернуться к играм под пепси в середине ночи. Будьте здоровы!

AuthorDkPhobos Date25 Март 2014, 17:59 Views43712 Comments24
Комментарии (24)
Lansaro
Gold 2 Respect 4
#1 ru Lansaro 19 Май 2014, 19:13
Очень познавательно и интересно. Постраюсь следовать этой статье
+4
NuntiuS
Gold 0 Respect 10
#2 ru NuntiuS 23 Май 2014, 10:04
ВАЖНАЯ статья для начинающих киберкоманд))))
+4
OsirisUA
Gold 0 Respect 7
#3 ua OsirisUA 27 Май 2014, 05:54
Интересная статья. Буду стараться соответствовать требованиям нормального человека)
+8
Joganoid
Gold 0 Respect 4
#4 ru Joganoid 29 Май 2014, 06:24
Есть же еще и учёба, а для этого надо времени много, собаку выгуливать тоже приходиться, но, статья очень интересная, спасибо Na'Vu за такие статьи
+4
shark1337
Gold 3 Respect 3
#5 ru shark1337 15 Июнь 2014, 12:56
круто)
+4
danqaz0r
Gold 0 Respect 4
#6 ee danqaz0r 17 Июнь 2014, 22:55
очень интересная статья постараюсь следовать так как написано в этой статье!:)
+5
Robert Cake
Gold 0 Respect 9
DOTA
#7 ru Robert Cake 21 Июнь 2014, 12:59
NuntiuS

ВАЖНАЯ статья для начинающих киберкоманд))))

Статья важна не только для начинающих команд, но и для игроков в целом. Даже если они не рвутся на турниры и в команды, эта статья в разы улучшит их данные(приобретённые недосыпом), а в следствие этого игровые навыки, пусть малость, но повысятся.
+4
Robert Cake
Gold 0 Respect 9
DOTA
#8 ru Robert Cake 21 Июнь 2014, 13:06
Статья превосходная, полезна для людей любого сословия и образа жизни. Именно такие статьи помогают совершенствоваться. Спасибо)
+4
frstr
Gold 0 DisRespect 6
#9 ua frstr 1 Июль 2014, 07:08
та пфф... ну конечно Вы так и делаете ..?)
+3
14Minimum88
Gold 0 Respect 4
#10 ua 14Minimum88 21 Июль 2014, 15:34
Тяжело привыкнуть к такому распорядку дня,но все реально,нужно начинать с малого)
+4
KeepeR_23
Gold 0 Respect 4
DOTA
#11 ua KeepeR_23 25 Июль 2014, 19:11
Статья очень полезная! С помощью этой статьи можно из задрота стать профессиональным геймером, у которого будет время на семью, на сон, на питание, и конечно же на игры:) Спасибо!
+5
Leviafan50
Gold 49 Respect 39
#12 ua Leviafan50 28 Июль 2014, 23:43
Важно!
+3
Kovka
Gold 0 Respect 4
#13 ru Kovka 15 Август 2014, 17:14
Есть вещи к которым нужно прислушаться...
А так решать нам,как поступать.Статья полезная.
+2
dendionelove
Gold 81 Respect 15
#14 ru dendionelove 16 Август 2014, 14:37
Пасибо
+2
Tm.Pro_angel
Gold 0 Respect 7
DOTA
#15 ua Tm.Pro_angel 15 Сентябрь 2014, 06:19
Спасибо
+2
Gued.ua
Gold 0 Respect 12
DOTA
#16 ua Gued.ua 26 Сентябрь 2014, 10:01
Интересно, правда с моей работай никакие режимы не помогут:)
+2
Oleg1707
Gold 0 Respect 7
#17 ua Oleg1707 8 Октябрь 2014, 17:57
Очень важно!
Но на это все - не у каждого есть сила воли=)
Согласитесь)
Спасибо за инфу
+2
zalm_lalka
Gold 0 Respect 2
DOTA
#18 ru zalm_lalka 29 Октябрь 2014, 17:27
Очень интересно и познавательно. Постараюсь следовать этой статье, несмотря на то, что я лентяй=)
+2
santer
Gold 41 Respect 48
#19 ua santer 30 Ноябрь 2014, 19:14
Лучшая Статья
0
Devastator
Gold 2 Respect 1
Counter-Strike 1.6
#20 ru Devastator 1 Февраль 2015, 13:25
Сбился с режима - алкоголь с друзьями вечером и домой спать. Просыпаюсь нормально утром, похлебать супчик и можно за компьютер. Может это неправильно, зато дополнительное время с друзьями.)
+1
Только авторизованые пользователи могут оставлять комментарии. Логин