При участии : Клемент «Puppey» Иванов
Редакция : «»
Здоровый режим

Здоровый режим (6.80)

Клемент «Puppey» Иванов

Гитарой играю, собакой играю, все строго по распорядку!
Клемент «Puppey» Иванов

Здравствуйте, в эфире Геннадий Малахов и Вы смотрите программу «Здоровье». Вот только сегодня мы не будем делать странных и омерзительных вещей, а поговорим про пользу распорядка дня. Конечно, жить в определенном строгом режиме крайне сложно. И все попытки его наладить могут разбиться о хладный унылый быт. Например об эти наиболее частые ситуации:

 

1) Несделанный долг по учебе или работе, оставленный на последний момент. Организм мобилизует скрытые резервы, мозг ищет оправдания, а хозяин мозга получает лишний стресс.

 

2) Еще одна последняя игра, еще одна страничка в интернете — и на часах уже вдвое позднее, чем ожидалось

 

3) Беготня и суета заставляет пропускать завтрак, а после падать в жирные объятия фастфуда, вместо полноценного питания.

 

К сожалению, такая же беда ждет поборников здорового распорядка и в киберспорте. Расписание игр, порой в середине ночи, в другом часовом поясе, несколько штук подряд. Но и для простых смертных тоже есть свои непредвиденные ситуации: позвонили с работы и дали срочное задание, семейные дела, разного рода форс-мажоры. Хотя давайте по-честному, насколько часто лично в Вашей жизни такое происходит? Если не критично, то вполне можно построить режим дня даже на шатких обломках здорового образа жизни. Очевидно, что универсальной схемы здесь нет, когда говоришь о людях разного возраста, здоровья и с разной загруженностью дня. Но при этом вычленить общие рекомендации не составляет никаких проблем. Итак, приступим.

 

Сон

 

Кому-то хватает широко известных восьми часов сна, другим надо и того меньше, а третьи все еще несчастны, пролежав в кровати полсуток. Здесь важно знать свой организм, но в конце концов кто, если не Вы? Не первый же десяток лет знакомы. От этого и будем отталкиваться.

Главный никому-не-секрет, который при этом мало кто соблюдает, касается времени сна. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже если внезапно выходные, и есть возможность поваляться до двенадцати. Когда придется возвращаться к рабочим будням, бодрый организм скажет спасибо за соблюдение режима. При этом кому-то проще взять всю норму сна не в один прием, а, допустим, вздремнуть после обеда. Тут важно понять, что наиболее эффективно лично для Вас.

 

 

Хороший сон — залог счастья и добрых пряников на весь день. Можно просидеть несколько лишних часов в интернете, или проиграть в игрушки, а на следующий день ничего не соображать от недосыпа, но стоит ли оно того? Конечно, ситуации бывают разные, и иногда приходится отбросить распорядок на день (или даже несколько) в пользу важных или срочных дел. Но главное вернуться обратно, как только появится возможность.

 

Питание

 

С питанием, хорошо это или нет, аналогичный принцип: лучше всего в одно и то же время. Как видите, организм любит привыкать к вещам. Второе важное правило «лучше меньше, но чаще». Говоря длиннее, лучше четыре-пять раз в день съесть чего-то понемногу, чем два раза натрескаться до потери пульса и дыхания. Теперь, учитывая, что мы пытаемся упорядочить сон и уже имеем примерный график, впишем в него вечерний прием пищи. Он должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна, чтобы организм отдыхал, а не трудился как раб, раскладывая в середине ночи белки и углеводы. Все как в нашей жизни, проще делать важное задание каждый день небольшими частями, чем устраивать панику, пытаясь все охватить в последние часы. Так и с пищеварением: когда система заранее готова к еде, притом к разумному количеству, она работает наиболее эффективно.

Про фаст-фуд, думаю, и так не стоит говорить. Особенно в группе риска люди с сидячим образом жизни, к коим геймеры, кстати, относятся. 

 

Распределение времени

 

Ради интереса можно походить денек с блокнотом и записать туда все, на что уходит время. В конце дня посчитать, сколько часов ушло на бесполезные вещи, и серьезно удивиться. Или даже заплакать над своей никчемной жизнью. К сожалению, мысли про «сделать больше 24 часов в сутках часто вызваны тем, что мы не можем правильно распределить свое время. Или просто выкидываем его, даже не запомнив, куда.

Из значимого здесь: смотрим, в какое свободное время суток лучше всего работает соображалка. Если возможно, переносим туда всю важную умственную работу, будь то учебные задания или игровые тренировки. Посиделки в соцсетях же можно откинуть на самую непродуктивную часть дня, а лучше вообще сократить по-максимуму.

Смена деятельности - тоже отдых. Иногда велик соблазн наградить себя за тяжелую работу просмотром фильма или туплением в какую-нибудь «браузерку». Но если проблема со нехваткой времени действительно стоит остро, это верный способ его прожечь окончательно. Если необходимо проветрить голову, лучше пойти прогуляться, сделать зарядку, прибрать в комнате. Это мало того, что отвлекает от дел, еще и полезно.

 

Вместо заключения, или никаких излишних стрессов

 

Конечно, история видела примеры, когда великие дела свершались от нищеты, страха или голода. Иногда это даже называется героизмом. Но давайте все-таки рассмотрим позитивный пример, если холодильник набит, а в висок не тычет вражье дуло.

Вспомним широко известную в любых кругах пирамиду потребностей Маслоу. Суть ее в том, что чем полнее удовлетворены «низшие» потребности, такие как пища и вода, сон, безопасность - тем больше шансов эффективно действовать в других, более сложных сферах. Вот такая психология, прикладная. 

 

 

Что это знание нам дает? Возвращаемся к уже не раз помянутым долгам по работе и учебе. Чем больше у нас стрессов, которые невольно давят, тем сложнее выполнить разную ответственную работу. Чем больше мы плюем на режим питания, переедаем или откладываем перекус на потом, тем тяжелее сосредоточиться на практически любой деятельности. Чем меньше мы спим, тем сильнее давит усталость и нехватка сил. Так, опросредованно, отказывая себе в самых базовых нуждах организма, мы угнетаем всю его остальную деятельность. И время, отложенное на полезные или сложные дела, часто вылетает вхолостую, потому что хозяин организма над этим самым организмом слегка поиздевался.

 

Здоровый образ жизни и режим не просто так пиарятся всеми светилами подряд. В первую очередь это возможность выжимать из своего тела и умной головы максимум, не причиняя им лишних стрессов. По крайней мере, можно попробовать, чтобы сравнить. И не факт, что после этого захочется вернуться к играм под пепси в середине ночи. Будьте здоровы!

AuthorDkPhobos Date25 Март 2014, 17:59 Views44502 Comments24
Комментарии (24)
Achilles.EDT
Gold 0 Respect 0
#21 kz Achilles.EDT 8 Март 2015, 11:21
Хорошая статья, некоторые люди забывают "жить".
0
_Billie_
Gold 6 DisRespect 4
#22 ru _Billie_ 16 Июль 2016, 23:30
Спорт+киберспорт(основное дело) лучше чем кибер задроство киберспортом... Вы не будете перегорать в компом + будете гонять кровь и будете в хорошей форме! Думаю ( надеюсь) что наберется такая киберспортивная команда которая помимо обычных тренировок будет ходить в спортзалы, бассейны , площадки (и.т.д).. И обойдёт каких нибудь доппингистов Аля OG (подозрительные типы..., но может я очень сильно заблуждаюсь)
0
pashaVP
Gold 0 Respect 0
Counter-Strike 1.6
#23 ru pashaVP 14 Сентябрь 2016, 10:33
почему бананы считают на турнире есть нельзя. на недавнем турнире Скрим куснул банан и комментаторы сказали "оп,читы"
0
s1mka
Gold 0 Respect 0
Counter-Strike 1.6
#24 ru s1mka 23 Сентябрь 2016, 00:48
Полезная инфа, а то я сплю ночью по 5 часов. На тоже сделать распорядок дня (шучу нет)
0
Только авторизованые пользователи могут оставлять комментарии. Логин